Alimentos para reparar tejidos

Lo que ayuda a reparar el tejido muscular

Consejos esenciales de nutrición para ayudar a sanar las lesiones de los tejidos blandosYou are here: Home / Entradas del blog / Consejos esenciales de nutrición para ayudar a curar lesiones de tejidos blandosDiciembre 22, 2017 por Jonathon Langer Entrenar en el gimnasio puede ser un asunto de riesgo. Los esguinces de tobillo, las roturas de ligamentos y las distensiones musculares son algunas de las lesiones en las que es probable incurrir cuando se aplican técnicas de entrenamiento inadecuadas. Por suerte, los tejidos blandos, como los músculos, los tendones, la fascia y los ligamentos, no tardan en manifestar su malestar a través de la hinchazón, las molestias y el dolor. Por lo tanto, la próxima vez que experimentes alguno de los síntomas anteriores, es muy probable que algo no vaya bien.

Lo que la mayoría de la gente no sabe es que nuestro cuerpo tiene una increíble capacidad de curación. Y hay algunas cosas que puedes hacer entre bastidores para apoyar el mecanismo de respuesta de tu cuerpo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos de nutrición esenciales que puede tener en cuenta para ayudar a sus músculos a sanar.

Es vital consumir ácidos grasos esenciales en nuestra dieta porque nuestro cuerpo no puede producirlos a partir de los procesos metabólicos. Los ácidos grasos desempeñan un papel crucial en el funcionamiento normal de nuestros sistemas; entre ellos, el equilibrio hormonal y el bienestar del cerebro. También están en el centro de la modulación de la inflamación, que es clave para el proceso de curación. Si tiene problemas para calmar el dolor y la inflamación de las heridas, debe consumir alimentos ricos en Omega 3, como el salmón, las nueces y las semillas de chía. Ten en cuenta que la inflamación aguda es una respuesta natural que nuestro cuerpo utiliza para acelerar la curación, así que no te preocupes si tu herida se hincha antes de reducirse.

  Reparar tejado antiguo

Qué comer después de una operación para curarse más rápido

Si comes para favorecer la recuperación muscular, debes dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. La nutrición para la recuperación se centra en la recarga, la rehidratación, la reparación y el crecimiento.

Además de beber mucha agua y consumir suficientes proteínas, estos son algunos de los mejores alimentos para la recuperación muscular que te ayudarán a volver al gimnasio más rápido, a reducir las agujetas cuando no estés en él y a que tus músculos se fortalezcan.

El requesón es una excelente fuente de proteína de suero de leche (conocida por su función de reponer los músculos rápidamente después del entrenamiento) y de proteína de caseína (una proteína de acción lenta que permite que tus músculos sigan recuperándose incluso mientras duermes).

El ejercicio puede agotar las reservas de glucógeno del cuerpo, por lo que es importante consumir carbohidratos después para reconstruirlas: los boniatos son perfectos, ya que tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y contienen una serie de otros nutrientes importantes, como la vitamina A y el potasio.

La sandía está compuesta en su mayor parte por agua (alrededor del 92%), por lo que es fantástica para la hidratación y contiene vitamina C, vitamina A, potasio y magnesio, que son esenciales para la función muscular y pueden ayudar a aliviar el dolor, la tensión y los calambres.

Alimentos curativos

¿Dolores musculares, esguinces, desgarros o distensiones? Estar al margen de una lesión muscular o articular no es divertido, sobre todo si llevas un estilo de vida especialmente ajetreado o activo. Pero, ¿hay algo más que pueda hacer además de descansar? Pues resulta que sí, puedes hacerlo. La dieta y la ingesta de nutrientes pueden desempeñar un papel importante a la hora de acelerar el proceso de curación y recuperación. Este artículo examina los mejores nutrientes que puedes incluir para ayudar a tu cuerpo a repararse.

  Reparar un tejado

Principalmente, el cuerpo se repara a sí mismo a través de un proceso inflamatorio necesario y una intrincada recuperación fisiológica. En general, se cree que hay tres etapas que intervienen en la reparación de los daños en los tejidos blandos: inflamación, proliferación y remodelación.

La inflamación implica un mayor movimiento de sustancias químicas inflamatorias hacia la zona lesionada para intentar eliminar las células dañadas y muertas causadas por la lesión. La inflamación es necesaria en el proceso de curación; sin ella, las lesiones no se curarían, por lo que no hay que intentar eliminarla por completo.

Sin embargo, una inflamación excesiva puede causar daños y la destrucción de los tejidos, por lo que es importante controlar y hacer un seguimiento de su lesión y saber si es crónica o no.  La garra del diablo se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a aliviar la inflamación rompiendo suavemente las vías inflamatorias sin bloquearlas por completo.

Cómo acelerar la curación de los tejidos blandos

Los periodos de inactividad e inmovilización provocados por las lesiones y la cirugía correctiva pueden dar lugar a pérdidas significativas de masa muscular, fuerza y función. Dependiendo de la gravedad de la lesión, la participación en el deporte y la actividad física se reduce o se restringe por completo, lo que limita el estímulo anabólico del ejercicio para apoyar la síntesis de proteínas. Por lo tanto, se deben considerar ciertas alteraciones en la dieta para aliviar la reducción del tejido magro y el aumento simultáneo de la masa grasa no deseada. Las estrategias nutricionales individualizadas deben estar alineadas para estimular el proceso natural de curación de una lesión en particular, al tiempo que se satisfacen las demandas de energía de los niveles de actividad de una persona. Teniendo esto en cuenta, a continuación se presenta una lista de alimentos y suplementos nutricionales para la recuperación de lesiones que pueden favorecer la recuperación de las mismas.

  Reparar tejado antiguo

El equilibrio energético es fundamental durante la recuperación. La restricción crónica de energía ralentiza drásticamente la recuperación al perjudicar el proceso de curación de las heridas y empeorar la pérdida muscular. Por otro lado, un equilibrio energético positivo también puede tener un impacto negativo en la salud muscular. Para aumentar la masa magra en las poblaciones que hacen ejercicio se recomienda consumir una dieta en exceso de las demandas energéticas, pero una ingesta calórica positiva puede influir en el exceso de inflamación cuando las extremidades están inmovilizadas. Además, las dietas hipercalóricas también pueden provocar un aumento de la grasa corporal, lo que puede estar relacionado con el deterioro de la sensibilidad a la insulina y la utilización de las grasas debido a la disminución de la actividad. Por lo tanto, la ingesta diaria de energía debe calcularse en función de las necesidades individuales.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad